๐Ÿ’ช ์šด๋™

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    แ„‰แ…กแ†ฏแ„ˆแ…ขแ„‚แ…ณแ†ซแ„ƒแ…ฆ แ„Žแ…ฌแ„€แ…ฉแ„‹แ…ด แ„‹แ…ฎแ†ซแ„ƒแ…ฉแ†ผ 11แ„€แ…กแ„Œแ…ตแ„‚แ…ณแ†ซ?
    (์ฝ”๋ฉ”๋””๋‹ท์ปด, 2024-04-19)
    ์ด ๊ธฐ์‚ฌ์—์„œ๋Š” ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์— ํšจ๊ณผ์ ์ธ 11๊ฐ€์ง€ ์šด๋™์„ ์†Œ๊ฐœํ•˜๋ฉฐ, ์šด๋™์˜ ์ข…๋ฅ˜๋ณ„ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ๋Ÿ‰๊ณผ ํŠน์žฅ์ ์„ ๋ถ„์„ํ•œ๋‹ค. ๊ฑท๊ธฐ, ์ค„๋„˜๊ธฐ, ์ž์ „๊ฑฐ ํƒ€๊ธฐ, ์ˆ˜์˜, ๊ทผ๋ ฅ ์šด๋™, ํ•„๋ผํ…Œ์Šค, ์กฐ๊น…, ์š”๊ฐ€, ๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅด๊ธฐ, ํ•˜์ดํ‚น, ๊ณ ๊ฐ•๋„ ์ธํ„ฐ๋ฒŒ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹(HIIT) ๋“ฑ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์šด๋™์ด ์†Œ๊ฐœ๋˜๋ฉฐ, ๊ฐ ์šด๋™์ด ์–ด๋–ค ์‹ ์ฒด ๋ถ€์œ„์— ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ž‘์šฉํ•˜๋ฉฐ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์— ๊ธฐ์—ฌํ•˜๋Š”์ง€๋ฅผ ์„ค๋ช…ํ•œ๋‹ค. ํŠนํžˆ HIIT์™€ ์ค„๋„˜๊ธฐ ๊ฐ™์€ ์šด๋™์€ ์งง์€ ์‹œ๊ฐ„ ์•ˆ์— ๋†’์€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๊ธฐ๋Œ€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ์š”๊ฐ€์™€ ํ•„๋ผํ…Œ์Šค๋Š” ์ •์‹ ์  ์•ˆ์ •๊ณผ ์ฒด์ค‘ ์กฐ์ ˆ์— ๋„์›€์ด ๋˜๋Š” ํŠน์ง•์ด ์žˆ๋‹ค. ์ด ๊ธฐ์‚ฌ๋Š” ๋…์ž๋“ค์—๊ฒŒ ์ž์‹ ์˜ ์‹ ์ฒด ์ƒํƒœ์™€ ์„ ํ˜ธ๋„์— ๋งž๋Š” ์šด๋™์„ ์„ ํƒํ•ด ์ง€์†ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ค๋Š” ๋ฉ”์‹œ์ง€๋ฅผ ์ „๋‹ฌํ•œ๋‹ค.
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    ๋น„๋งŒ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ, ์šด๋™ ๊ผญ ํ•ด์•ผํ•˜๋‚˜์š”? ๋…ผ๋ฌธ์œผ๋กœ ์‚ดํŽด๋ณด๋Š” ์‚ด๋นผ๋Š”๋ฐ ์ข‹์€ ์šด๋™
    (2023-06-06)
    ์ด ๊ธ€์€ ๋น„๋งŒ๊ณผ ๊ณผ์ฒด์ค‘ ํ™˜์ž์—๊ฒŒ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์„ ์œ„ํ•œ ์ตœ์ ์˜ ์šด๋™ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๊ณผํ•™์  ๊ทผ๊ฑฐ๋ฅผ ๋ฐ”ํƒ•์œผ๋กœ ์†Œ๊ฐœํ•˜๋Š” ๊ฑด๊ฐ• ๋ธ”๋กœ๊ทธ ํฌ์ŠคํŠธ์ด๋‹ค. ๋‚ด๊ณผ ์ „๋ฌธ์˜๋Š” โ€œ์‹๋‹จ ์กฐ์ ˆ๋งŒ์œผ๋กœ๋Š” ๋ถ€์กฑํ•˜๋‹คโ€๋Š” ๊ด€์ ์—์„œ ์‹œ์ž‘ํ•˜์—ฌ, ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™๊ณผ ๊ทผ๋ ฅ ์šด๋™์˜ ๋ณ‘ํ–‰์ด ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰๊ณผ ์œ ์ง€, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋Œ€์‚ฌ ๊ฑด๊ฐ•์— ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ์ค‘์š”ํ•œ์ง€๋ฅผ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ๋ฅผ ์ธ์šฉํ•ด ์„ค๋ช…ํ•œ๋‹ค. ํŠนํžˆ, ์ œ์ง€๋ฐฉ๋Ÿ‰ ๊ฐ์†Œ์™€ ๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰ ์ €ํ•˜๋ฅผ ๋ฐฉ์ง€ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๊ทผ๋ ฅ ์šด๋™์˜ ๋ณ‘ํ–‰์ด ํ•„์š”ํ•˜๋‹ค๋Š” ์ , ์„œํ‚ท ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹๊ณผ ์ธํ„ฐ๋ฒŒ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹์˜ ํšจ๊ณผ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ์ดํ›„์˜ ์š”์š” ๋ฐฉ์ง€๋ฅผ ์œ„ํ•œ ์ง€์†์  ์šด๋™ ์Šต๊ด€์˜ ์ค‘์š”์„ฑ์„ ๊ฐ•์กฐํ•œ๋‹ค. ๋ณธ ๊ธ€์€ ์ผ๋ฐ˜ ๋…์ž๋“ค๋„ ์ดํ•ดํ•˜๊ธฐ ์‰ฝ๊ฒŒ ์ž‘์„ฑ๋œ ๊ฑด๊ฐ• ๊ต์œก ์ฝ˜ํ…์ธ ๋กœ, ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์„ ๊ณ ๋ฏผํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ์‹ค์งˆ์ ์ธ ์šด๋™ ์ „๋žต์„ ์ œ๊ณตํ•œ๋‹ค.
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    ์ฃผ์›ํ™ˆํŠธ : ์šด๋™ ๋ณ‘์•„๋ฆฌ๋“ค์„ ์œ„ํ•œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๊ฟ€ํŒ!
    (์‹ธ์ดํ”„๋ ˆ์Šค, 2016) ๊น€์ฃผ์›
    ใ€Ž์ฃผ์›ํ™ˆํŠธ : ์šด๋™ ๋ณ‘์•„๋ฆฌ๋“ค์„ ์œ„ํ•œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๊ฟ€ํŒ!ใ€์€ ์šด๋™์„ ์–ด๋ ค์›Œํ•˜๋Š” ์ดˆ๋ณด์ž๋“ค์„ ์œ„ํ•œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์šด๋™ ์ž…๋ฌธ ๊ฐ€์ด๋“œ๋ถ์ด๋‹ค. ์šด๋™์— ์ต์ˆ™ํ•˜์ง€ ์•Š์€ ์‚ฌ๋žŒ๋„ ๋”ฐ๋ผ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ์‰ฌ์šด ์„ค๋ช…, ๊ฐ„๋‹จํ•œ ๋™์ž‘, ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ๋ฃจํ‹ด์œผ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋˜์–ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ํŠนํžˆ ์ง‘์—์„œ ํ˜ผ์ž ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ํ™ˆํŠธ๋ ˆ์ด๋‹์— ์ง‘์ค‘ํ•ด ์šด๋™ ์ง„์ž… ์žฅ๋ฒฝ์„ ๋‚ฎ์ถ˜ ๊ฒƒ์ด ํŠน์ง•์ด๋‹ค. ์ด ์ฑ…์€ ๋‹จ์ˆœํ•œ ์šด๋™ ๋™์ž‘ ๋‚˜์—ด์ด ์•„๋‹Œ, โœ” ์™œ ์ด ๋™์ž‘์ด ํ•„์š”ํ•œ์ง€ โœ” ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ•˜๋ฉด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ํšจ๊ณผ์ ์ธ์ง€ โœ” ์šด๋™์„ ๊พธ์ค€ํžˆ ์ง€์†ํ•˜๋Š” ํŒ์€ ๋ฌด์—‡์ธ์ง€ ๋ฅผ ํ•จ๊ป˜ ์•Œ๋ ค์ฃผ์–ด ์šด๋™ ์Šต๊ด€ ํ˜•์„ฑ๊นŒ์ง€ ๋„์™€์ค€๋‹ค.
  • Item
    4์ฃผ ํ™ˆํŠธ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ ์ผ€ํ‹€๋ฒจ ํ˜๋ช…
    (๊ตฐ์ž์ถœํŒ์‚ฌ, 2020-08-13) ์ตœ์›๊ต
    ใ€Ž4์ฃผ ํ™ˆํŠธ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ ์ผ€ํ‹€๋ฒจ ํ˜๋ช… = Kettlebell 4week Home Training Diet: ํ•ด๋ถ€ํ•™์  ๊ทผ์œก ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹๊ณผ ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ์šด๋™ ๋งค๋‰ด์–ผใ€์€ ์ผ€ํ‹€๋ฒจ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹์„ ํ†ตํ•ด ์ฒด์ง€๋ฐฉ ๊ฐ๋Ÿ‰๊ณผ ๊ทผ์œก ๊ฐ•ํ™”, ์ฒดํ˜• ๊ฐœ์„ ์„ ๋™์‹œ์— ๋‹ฌ์„ฑํ•˜๊ณ ์ž ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์„ ์œ„ํ•œ ์‹ค์ „ ๊ฐ€์ด๋“œ๋ถ์ด๋‹ค. ์ด ์ฑ…์€ ํ•ด๋ถ€ํ•™์  ๊ทผ๊ฑฐ์— ๊ธฐ๋ฐ˜ํ•˜์—ฌ ๊ทผ์œก๋ณ„ ์ž๊ทน ์›๋ฆฌ์™€ ์šด๋™ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ์„ค๋ช…ํ•˜๋ฉฐ, 4์ฃผ๊ฐ„์˜ ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ๋ฃจํ‹ด์„ ํ†ตํ•ด ์ดˆ๋ณด์ž๋ถ€ํ„ฐ ์ค‘๊ธ‰์ž๊นŒ์ง€ ์ฒด๊ณ„์ ์œผ๋กœ ์šด๋™ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๊ตฌ์„ฑ๋˜์–ด ์žˆ๋‹ค.
  • Item
    ์ „์‹  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ตœ๊ณ ์˜ ์šด๋™ [์นผ์†Œํญ ์ฐ ํ•ตํ•ต ๋งค์šด๋ง›]
    (2021-05-24)
    ํ•ด๋‹น ์˜์ƒ์€ ์œ ํŠœ๋ธŒ ์ฑ„๋„ 'Thankyou BUBU'์—์„œ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” 15๋ถ„ ์ „์‹  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ™ˆํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ ๋ฃจํ‹ด์ด๋‹ค. ์šด๋™ ์ดˆ๋ณด์ž๋ถ€ํ„ฐ ์ค‘๊ธ‰์ž๊นŒ์ง€ ๋ˆ„๊ตฌ๋‚˜ ์ง‘์—์„œ ์‰ฝ๊ฒŒ ๋”ฐ๋ผ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์œผ๋กœ, ๋ณ„๋„์˜ ์šด๋™ ๊ธฐ๊ตฌ ์—†์ด ๋งจ๋ชธ์œผ๋กœ ์ง„ํ–‰ ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋ฉฐ, ์‹ค๋‚ด์—์„œ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ๋ฅผ ์œ ๋„ํ•œ๋‹ค.
  • Item
    (ํ•๋ธ”๋ฆฌ์˜)ํ—ฌ์Šค ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ „๋žต์ง‘
    (๋น„ํƒ€๋ถ์Šค, 2021) ํ•๋ธ”๋ฆฌ
    ใ€Žํ•๋ธ”๋ฆฌ์˜ ํ—ฌ์Šค ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ „๋žต์ง‘ใ€์€ ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค ์œ ํŠœ๋ฒ„์ด์ž ํŠธ๋ ˆ์ด๋„ˆ์ธ ํ•๋ธ”๋ฆฌ(๋ณธ๋ช…: ๊น€๋ณ‘์ง„)๊ฐ€ ์ง‘ํ•„ํ•œ ์ฑ…์ด๋‹ค. ์ด ์ฑ…์€ ๋‹จ์ˆœํ•œ ์šด๋™๋ฒ• ์•ˆ๋‚ด๋ฅผ ๋„˜์–ด, ๊ณผํ•™์  ์›๋ฆฌ์— ๊ธฐ๋ฐ˜ํ•œ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰๊ณผ ์ฒดํ˜• ๊ด€๋ฆฌ ์ „๋žต์„ ์‹ค์šฉ์ ์œผ๋กœ ์ •๋ฆฌํ•œ ์‹ค์ „ ์ง€์นจ์„œ์ด๋‹ค.
  • Item
    (๊ฐ„๊ณ ๋“ฑ์–ด ์ฝ”์น˜)์šด๋™์˜ ์ •์„ : ์‹ ๊ฐœ๋… ๋ชธ์งฑ๋‹ค์ด์–ดํŠธ 30์ผ ํ”Œ๋žœ
    (2013) ์ตœ์„ฑ์กฐ
    ใ€Ž์šด๋™์˜ ์ •์„ใ€์€ ์šด๋™ ์ดˆ๋ณด์ž๋ถ€ํ„ฐ ์ค‘๊ธ‰์ž๊นŒ์ง€ ๋ˆ„๊ตฌ๋‚˜ ๋”ฐ๋ผํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ์„ค๊ณ„๋œ 30์ผ๊ฐ„์˜ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ฐ ์ฒดํ˜•๊ฐœ์„  ์‹ค์ฒœ ํ”Œ๋žœ์„ ๋‹ด์€ ์‹ค์šฉ ์šด๋™์„œ์ด๋‹ค.