다이어트 백과
Permanent URI for this community
News
🆕 [NEW] 다이어트약 실태 리포트 등록 완료!
YTN · 소비자원 등 공신력 있는 탐사보도 자료 업데이트 완료! 💊 약물 오남용 예방 정보 꼭 확인하세요! 👀
⏰ 간헐적 단식법 열풍! (토데이도, 2023-04-19)
마이클 모슬리와 미미 스펜서가 소개한 《SBS 스페셜》 방영 이후 폭발적 관심을 받고 있는 화제의 식습관입니다! 🍽️ 몸도 마음도 건강하게! 여러분도 도전해 보세요!
🏋️♀️ 전신 다이어트 최고의 운동! [칼소폭 찐 핵핵 매운맛]
유튜브 채널 'Thankyou BUBU'에서 제공하는 15분 전신 홈트레이닝 루틴! 초보자부터 중급자까지 누구나 집에서 쉽게 따라 할 수 있어요. 별도 운동기구 없이 맨몸으로 실내 칼로리 폭발🔥 효과 만점!
Browse
Browsing 다이어트 백과 by Issue Date
Now showing 1 - 20 of 23
Results Per Page
Sort Options
Item 제니칼캡슐 120mg – 오르리스타트 기반 비만 치료제(종근당, 2000-11-20) 종근당제니칼캡슐 120mg은 지방분해효소 억제를 통해 체내 지방흡수를 감소시켜 체중 감량을 돕는 비만 치료제입니다. 체질량지수(BMI) 30 kg/m² 이상의 비만 환자 또는 BMI 27 kg/m² 이상이면서 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등의 위험인자를 가진 과체중 환자의 체중 조절을 위한 식이 및 운동요법의 보조요법으로 사용됩니다.Item 1일1식 : 내 몸을 살리는 52일 공복 프로젝트(위즈덤 하우스, 2012-09-10) 나구모 요시노리공복이 내 몸을 살린다! 내 몸을 살리는 52일 공복 프로젝트『1日 1食』. ‘과연 하루 세 끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹는 일이 건강을 지키는 것일까?’ 이 책은 이와 같은 상식에 반대하며, ‘하루 한 끼 식사가 오히려 건강하게 사는 비결’이라고 역설한다. 저자인 일본 의학박사 나구모 요시노리 박사는 ‘영양을 계속 섭취해야 건강하다는 생각은 낡은 사고방식’이라고 단언하며, 공복 상태에서 ‘꼬르륵’ 하고 소리가 나면 몸이 젊어지는 효과가 있다고 주장한다. 본문은 장수 유전자인 시르투인 유전자가 작동하기 위한 조건, 꼬르륵 하고 배가 울리는 비밀과 그 효능 등에 대한 설명을 비롯하여 식사량을 쉽게 줄이는 1즙 1채 다이어트법, 아침에 상쾌하게 일어나는 요령, 3분 만에 만 보 걷기 효과 등 누구나 쉽게 실천할 수 있는 ‘1일 1식 습관’을 안내한다. 건강에 대한 잘못된 생활습관을 바로잡고, 공복의 놀라운 효과를 경험하는 계기가 될 것이다.Item (간고등어 코치)운동의 정석 : 신개념 몸짱다이어트 30일 플랜(2013) 최성조『운동의 정석』은 운동 초보자부터 중급자까지 누구나 따라할 수 있도록 설계된 30일간의 다이어트 및 체형개선 실천 플랜을 담은 실용 운동서이다.Item 주원홈트 : 운동 병아리들을 위한 다이어트 꿀팁!(싸이프레스, 2016) 김주원『주원홈트 : 운동 병아리들을 위한 다이어트 꿀팁!』은 운동을 어려워하는 초보자들을 위한 다이어트 운동 입문 가이드북이다. 운동에 익숙하지 않은 사람도 따라 할 수 있도록 쉬운 설명, 간단한 동작, 단계별 루틴으로 구성되어 있으며, 특히 집에서 혼자 할 수 있는 홈트레이닝에 집중해 운동 진입 장벽을 낮춘 것이 특징이다. 이 책은 단순한 운동 동작 나열이 아닌, ✔ 왜 이 동작이 필요한지 ✔ 어떻게 하면 다이어트에 효과적인지 ✔ 운동을 꾸준히 지속하는 팁은 무엇인지 를 함께 알려주어 운동 습관 형성까지 도와준다.Item 콘트라브서방정 – 부프로피온/날트렉손 복합 비만 치료제(광동제약, 2016-04-29) 광동제약콘트라브서방정은 부프로피온과 날트렉손의 복합제로, 중추신경계에 작용하여 식욕을 조절하고 포만감을 증가시켜 체중 감량을 유도하는 비만 치료제입니다. 체질량지수(BMI)가 30kg/m² 이상인 비만 환자 또는 BMI 27kg/m² 이상이면서 고혈압, 제2형 당뇨병, 이상지질혈증 등의 위험인자를 가진 과체중 환자의 체중 조절을 위한 식이 및 운동요법의 보조요법으로 사용됩니다.Item 삭센다(Saxenda) – 리라글루타이드 기반 비만 치료제(노보노디스크제약(주), 2017-07-21) 노보노디스크제약(주)삭센다(Saxenda)는 GLP-1 유사체인 리라글루타이드(liraglutide)를 주성분으로 하는 비만 치료 주사제입니다. 식욕을 억제하고 포만감을 증대시키는 기전을 통해 체중 감량에 효과가 있으며, 1일 1회 피하주사 방식으로 투여됩니다. 성인 및 청소년 비만 환자에게 적응증이 있으며, 의사의 처방이 필요한 전문의약품입니다.Item 큐시미아(Qsymia): 펜터민과 토피라메이트의 복합 비만 치료제(알보젠코리아, 2019-07-31) 알보젠코리아큐시미아는 펜터민과 토피라메이트의 복합제로, 식욕 억제와 체중 감량을 돕는 비만 치료제입니다. BMI 30 이상이거나, BMI 27 이상이면서 고혈압, 제2형 당뇨병 등의 체중 관련 동반 질환이 있는 성인 환자에게 사용됩니다. 식이요법과 운동요법과 함께 사용되며, 의사의 처방이 필요합니다.Item 맛있게 살 빠지는 고단백 저탄수화물 다이어트 레시피(비에이블, 2020-05-28) 미니 박지우매일매일 치팅데이처럼 맛있게! 속세 맛을 재연한 꿀맛 요리가 폭식·식탐·요요를 반사! 《맛있게 살 빠지는 고단백 저탄수화물 다이어트 레시피》는 다이어트에 지친 세상 모든 다이어터를 위해 일명 ‘속세음식’의 맛을 그대로 재연했다. 늘 먹던 배달음식의 유혹으로 폭식하거나 음식 때문에 다이어트를 포기하지 않으려면, 그리운 그 맛으로 욕구를 충족시켜주는 것이 지속적인 감량의 최선이기 때문이다. 이름만 들어도 거부할 수 없는 치킨, 피자, 떡볶이, 파스타, 볶음밥, 쿠키, 브라우니 등이 미니의 아이디어를 통해 깜짝 놀랄 만큼 맛있는 고단백 요리로 재탄생했다. 온갖 다이어트를 시도했다가 숱한 실패와 요요를 겪었고, ‘닭고야(닭고기/고구마/야채)’만 먹는 맛없는 고단백 식단으로 폭풍 식탐을 얻었던 미니였기에 가능한 일이었다. 입맛 따라 취향 따라 골라 먹을 수 있는 101가지 레시피는 치팅데이가 따로 필요 없을 정도로 매 끼니가 치팅데이처럼 맛있다. 칼로리 폭탄이었던 배달음식과 외식메뉴를 감량 중에도 그 맛 그대로 먹으니 다이어트 스트레스 또한 적다. 먹고 싶은 걸 적당히 먹으며 하는 다이어트야말로 폭식·식탐·요요를 이기고 진짜 감량에 성공하는 방법임을 미니의 레시피로 확인할 수 있다. 재료 섞어 가열하면 순식간에 완성된다! 왕초보를 위한 세상 쉬운 10분컷 초간단 요리 미니표 다이어트 요리는 간단하기로 유명하다. 요리 왕초보인 다이어터도 “미니의 레시피는 요리했다고 말하기 민망할 정도로 정말 쉽다.”고 평가할 만큼 조리법이 단순하다. 이번에도 초간단 레시피의 장점을 극대화해 재료를 썰고 가열하면 완성되는 10분 완성 요리가 대부분이다. 수많은 팔로워의 다이어트를 성공으로 이끈 새로운 요리, 쿠킹클래스 최고 인기 메뉴를 더 빠르고 쉽게, 맛깔나게 다듬어 수록했다. 그중 재료를 가위로 쓱쓱 잘라 프라이팬이나 전자레인지에 넣고 가열하면 완성되는 원팬 요리, 전자레인지 요리는 모든 다이어터에게 추천하고 싶을 만큼 간단하다. 이외에도 전 세계 집밥, 밀프렙, 도시락, 간식 등 조리법은 더욱 심플해지고 종류는 다양해진 요리들이 초보자에게는 자신감을 심어주고, 다이어트를 지속적으로 실천 가능하게 이끈다. 이보다 알찬 다이어트책은 없다! 다이어터에게 필요한 꿀팁과 1주·2주 맞춤형 식단표까지 총망라 하루에도 미니에게 수백 개씩 쏟아지는 질문 중 다이어터가 가장 궁금해하는 것들로 꽉 채웠다. 미니가 다이어트에 실패하고 성공하며 겪은 노하우, 빵빵한 샌드위치와 김밥 만드는 비법, 미니의 몸매를 만들어준 트레이너 글샘쌤의 다이어트 스트레칭법과 운동법 등 현장에서 체득한 귀한 정보들이다. 또 수많은 독자에게 칭찬받았던 맞춤형 1주·2주 식단표를 새로이 수록해 다이어트를 조금 더 효율적으로 할 수 있도록 돕는다. 다이어트 요리 전문가와 운동 전문가의 값진 팁과 조언은 다이어트의 일시적인 성공이 아니라 평생 살찌지 않는 습관과 건강한 몸을 만들어줄 것이다.Item 4주 홈트다이어트 프로그램 케틀벨 혁명(군자출판사, 2020-08-13) 최원교『4주 홈트 다이어트 프로그램 케틀벨 혁명 = Kettlebell 4week Home Training Diet: 해부학적 근육 트레이닝과 단계별 운동 매뉴얼』은 케틀벨 트레이닝을 통해 체지방 감량과 근육 강화, 체형 개선을 동시에 달성하고자 하는 사람들을 위한 실전 가이드북이다. 이 책은 해부학적 근거에 기반하여 근육별 자극 원리와 운동 효과를 설명하며, 4주간의 단계별 루틴을 통해 초보자부터 중급자까지 체계적으로 운동할 수 있도록 구성되어 있다.Item (핏블리의)헬스 다이어트 전략집(비타북스, 2021) 핏블리『핏블리의 헬스 다이어트 전략집』은 피트니스 유튜버이자 트레이너인 핏블리(본명: 김병진)가 집필한 책이다. 이 책은 단순한 운동법 안내를 넘어, 과학적 원리에 기반한 체중 감량과 체형 관리 전략을 실용적으로 정리한 실전 지침서이다.Item ‘다이어트 보조제’…제대로 알고 드시나요(헬스경향, 2021-05-14) 장인선다이어트 보조제는 약이 아닌 건강기능식품으로, 체중 감량 효과를 기대하기 전에 전반적인 생활습관 개선이 우선되어야 한다. 가르시니아, 공액리놀레산, 녹차추출물, 키토산 등 다양한 성분이 체중 관리에 도움을 줄 수 있으나, 부작용과 적정 섭취량을 지켜야 한다. 특히 간·심장질환 환자, 임산부 등은 섭취 시 주의가 필요하다.Item 전신 다이어트 최고의 운동 [칼소폭 찐 핵핵 매운맛](2021-05-24)해당 영상은 유튜브 채널 'Thankyou BUBU'에서 제공하는 15분 전신 다이어트 홈트레이닝 루틴이다. 운동 초보자부터 중급자까지 누구나 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 프로그램으로, 별도의 운동 기구 없이 맨몸으로 진행 가능하며, 실내에서 효과적인 칼로리 소모를 유도한다.Item 저탄고지 바이블(사람의 집, 2022-04-20) 아이버 커민스; 제프리 거버우리는 잘못된 다이어트 식단을 하고 있다 아무도 뚱뚱한 몸매를 원하지 않는다. 모두가 날씬해지고 싶어 한다. 우리 대부분은 게으르지 않고 무작정 먹어 대지도 않는다. 사람들이 최선을 다해 노력했는데도 과체중인 이유는 단순히 비만의 원인을 잘못 알았기 때문이다. 『저탄고지 바이블』은 비만의 실제 원인과 극복하는 방법을 알려주는 책이다. 의학 박사 제프리 거버와 의료 공학 엔지니어인 아이버 커민스는 둘 다 수십 년 동안 체중 조절에 어려움을 겪었다. 그들은 살을 빼기 위해 운동했고 많은 경우에 굶었다. 그리고 복합 탄수화물을 섭취했고, 과일과 채소를 더 많이 먹었다. 무엇이든 시도했지만 대다수 사람이 그랬듯 두 사람도 실패했다. 원인은 잘못된 저지방과 고탄수화물 식단이었다. 두 사람은 체중 조절의 치명적인 결함을 눈치채고 식습관을 바꾸고 체중 조절을 생화학적으로 연구하였다. 이 책은 과학 연구에서 실제로 밝혀진 내용을 설명한다. 우리는 모두 기계, 즉 복합 생화학 기계다. 이 기계는 식욕과 체중을 조절하는 중요한 피드백(되먹임) 회로를 몇 개 갖고 있으며, 몸을 고치기 위해서는 이러한 회로를 식별하고 이해해야 한다. 이 책은 그 내용을 모두 설명하고 있다. 또한 염증성 탄수화물 섭취를 줄여 인체라는 기계가 염증을 가장 적게 유발하는 연료를 섭취할 수 있도록 안내하고, 우리가 천연 공급원으로부터 건강한 지방의 섭취를 안전하게 늘리는 방법도 배울 수 있다. 『저탄고지 바이블』은 환자를 진료하는 미국 의사들에게 이미 극찬받은 책이고, 일반인에게는 삶을 바꿔 준 건강 지침서다. 저탄고지를 총정리한 최종편이라고 봐도 되지만, 단순히 저탄고지 식단 설명에만 머무른 것이 아니라 인슐린 저항성에 대해 과학적으로 접근한 책이다. 이 책은 현대 영양학을 좀먹고 있는 과학적 연구 방법, 과학자들의 맹신적인 집단 사고와 오만함을 진단하고, 그들을 지배하는 영양학적 도그마와 근거 없는 신화들을 깨부순다. 건강하기를 원하는 모든 사람과 환자를 진료하는 모든 의료인이 반드시 읽어봐야 할 책이다.Item 이렇게 먹다가 살 너무 빠질까 걱정(?) 5분컷 다이어트 식단, 비빔두부(2023-03-21) 만개의레시피 10K Recipe단백질을 가득가득 채운 비빔두부! 야채는 거들뿐! 두부, 달걀, 참치를 팍팍 넣어 한그릇 가득 단백질을 충분히! 건강도 챙기고 맛도 챙긴 맛있는 한끼 비빔두부Item 간헐적 단식법(토데이도, 2023-04-19) 마이클 모슬리; 미미 스펜서《SBS 스페셜》 방영 후 폭발적 관심을 일으킨 화제의 식습관! 천 가지 질병으로부터 자유로워지는 단식의 모든 것 『간헐적 단식법』. 저자 마이클 모슬 리가 진행한 영국 BBC의 다큐멘터리 프로그램인 《먹고 단식하고 장수하라》를 토대로 집필한 책이다. 저자는 1주일에 5일은 충분한 식사량을 허용하고 2일만 제한된 칼로리 내에서 섭취하는 것을 원칙으로 하는 ‘간헐적 단식법’을 ‘5:2 다이어트’라고 이름 붙이고, 스스로 체험하며 변화하는 자신의 몸 상태와 더불어 과학적 근거 및 사례를 담아냈다. 이 책에는 간헐적 단식에 관한 마이클의 이론과 실전을 비롯하여 공저자인 미미 스펜서의 효과적이며 지속적으로 단식을 할 수 있는 노하우가 실려 있다. 무엇을 언제 어떻게 먹어야 하는지, 실제 단식을 시작하고 난 후 몸이 어떻게 변화하는지, 간헐적 단식의 단순한 수칙과 함께 최대의 효과를 이끌어낼 팁과 레시피를 공개한다. 아울러 당뇨, 암, 치매에 대한 대안으로 각광받고 있는 단식이 우리 몸에 어떻게 작용하는지 전문가들의 견해와 실험결과를 볼 수 있다.Item 비만 다이어트, 운동 꼭 해야하나요? 논문으로 살펴보는 살빼는데 좋은 운동(2023-06-06)이 글은 비만과 과체중 환자에게 체중 감량을 위한 최적의 운동 방법을 과학적 근거를 바탕으로 소개하는 건강 블로그 포스트이다. 내과 전문의는 “식단 조절만으로는 부족하다”는 관점에서 시작하여, 유산소 운동과 근력 운동의 병행이 체중 감량과 유지, 그리고 대사 건강에 얼마나 중요한지를 다양한 연구를 인용해 설명한다. 특히, 제지방량 감소와 기초대사량 저하를 방지하기 위해 근력 운동의 병행이 필요하다는 점, 서킷 트레이닝과 인터벌 트레이닝의 효과, 그리고 체중 감량 이후의 요요 방지를 위한 지속적 운동 습관의 중요성을 강조한다. 본 글은 일반 독자들도 이해하기 쉽게 작성된 건강 교육 콘텐츠로, 체중 감량을 고민하는 사람들에게 실질적인 운동 전략을 제공한다.Item Item 맛있는 지중해식 레시피(비타북스, 2023-12-29) 김형미; 이지원; 이승연; 이돈구“손쉬운 재료로 간단하게 만드는 한국형 지중해식 완벽 가이드!” 의사×영양전문가×셰프가 함께 만든 세계 최고의 건강식 지중해식 식단은 《U.S. News & World Report》에서 6년 연속 세계 최고의 건강 식단으로 선정할 만큼 전 세계적으로 손꼽히는 음식 문화다. 지중해식사에는 생선과 해산물, 올리브유, 신선한 과일과 채소, 통곡물 식품이 거의 매끼에 빠지지 않고 포함되어 건강한 영양 성분을 충분히 섭취할 수 있다. 하지만 그동안 지중해식 요리는 만들기 어렵고 식재료 역시 우리나라에서는 구하기 어렵다는 편견이 있었다. 이에 최근에는 지중해식을 한국인의 입맛에 맞춘 ‘한국형 지중해식 식단’이 각광받고 있다. 『맛있는 지중해식 레시피』는 지중해식 식단의 장점은 그대로 살리면서, 한국에서 구할 수 있는 식재료로 한식에 가까운 맛을 살린 대중적인 레시피를 모은 책이다. 이 책에 실린 레시피는 세브란스병원에서 38년간 영양팀장으로 근무한 우리나라 최고의 임상 영양전문가 김형미 메디쏠라 연구소 소장과 세브란스병원 가정의학과장인 이지원 교수가 함께 개발한 것으로, 지중해식 식단에 도전해보고 싶은 사람이라면 누구나 쉽게 따라 할 수 있을 만한 합리적인 요리법을 제공한다. 건강, 다이어트, 활력 있는 삶을 원하는 사람이라면 누구든 ‘한국형 지중해식 식단’으로 건강하고 균형 잡힌 일상을 되찾을 수 있을 것이다.Item 살빼는데 최고의 운동 11가지는?(코메디닷컴, 2024-04-19)이 기사에서는 체중 감량에 효과적인 11가지 운동을 소개하며, 운동의 종류별 칼로리 소모량과 특장점을 분석한다. 걷기, 줄넘기, 자전거 타기, 수영, 근력 운동, 필라테스, 조깅, 요가, 계단 오르기, 하이킹, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 등 다양한 운동이 소개되며, 각 운동이 어떤 신체 부위에 어떻게 작용하며 체중 감량에 기여하는지를 설명한다. 특히 HIIT와 줄넘기 같은 운동은 짧은 시간 안에 높은 칼로리 소모 효과를 기대할 수 있으며, 요가와 필라테스는 정신적 안정과 체중 조절에 도움이 되는 특징이 있다. 이 기사는 독자들에게 자신의 신체 상태와 선호도에 맞는 운동을 선택해 지속하는 것이 중요하다는 메시지를 전달한다.Item ‘위고비’가 몰고 온 글로벌 비만 치료제 열풍(더덴(The Den), 2024-12-12) 조수완이 기사는 비만 치료제 시장의 급성장과 함께 주목받는 노보노디스크사의 ‘위고비’에 대해 다루고 있습니다. 위고비는 기존 당뇨병 치료제에서 체중 감량 효과가 확인되어 비만 치료제로 개발되었으며, 국내 출시 이후 큰 관심을 받고 있습니다. 기사에서는 비만 치료제의 역사, 시장 동향, 국내외 제약사의 개발 현황, 그리고 오남용에 대한 우려까지 폭넓게 다루고 있습니다.